ile na silowni

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

Sopel jak ty nie uzupelniasz diety odzywkami to ile ty musisz jesc dziennie aby takie efekty miec? Masakryczne wrazenie robi sywletka po tak krotkim czasie na silowni.

[...] 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile 8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek IV - Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior Jeszcze przede mną VI - chudy [...]

[...] zbudujemy szybko ale jakiej jakości? Często jest tak że nowy adept na siłowni dorywa się do sztangi jak szalony szaleniec. Zaczyna jeść dużo za dużo po czym wygląda za chwile jak ponton. Następnie płacze i mówi że wszystko o kant dupy. Szuka błędów tam gdzie ich nie ma. Zmienia trening co chwila. Wyczyta że to lepsze to już leci i testuje [...]

@Ojan Ile masz wzrostu przy tych 86kg wagi? W profilu jest 177cm - sprawdzałem po napisaniu. Czyli dobrze wyglądasz! Panie Janku 177 cm . Czy dobrze wyglądam?. Chyba chudo. Wczoraj byłem w Ustroniu i spotkałem kumpla z którym kiedyś ostro ćwiczyliśmy teraz na stałe mieszka w Niemczech i dalej ostro trenuje łapsko 48 i dużo mięcha. Pierwsze jego [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[...] pompek Podciąganie wąsko nachwyt i podchwyt: 10+10 Brzuszki ( +5kg): 5x10 Tak to wyglądało. W trakcie treningu tak jak zwykle sporo przysiadów swój ciężar ciała. Co do diety , to jem ogromne ilości węgli. Nie wiem ile dokładnie to wychodzi ale ok. 7 g pewnie bedzie. Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Fhy6CHZ9dvY&feature=related Pozdro

[...] jesli sie nie myle byl to twojego autorstwa, znalazlam go kiedys na sfd i wykonywalam okolo 1 miesiaca, przestalam bo mialam przerwe. jak wyglada moja micha? aha i pytanie, ile gram powinnam miec tluszczu mniej wiece dziennie? bo cos mis ie wydaje ze ostatnio mam za duzo nawet. Poza tym z tego co na szybko policzylam z jednego dnia, okazuje sie [...]

[...] jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. Czy mam pochłonąć tyle kalorii ile spaliłem na treningu (rano np. interwały + późniejszy trening [...]

[...] sobie sprawę że to gówna prawda. ze nie ma w tym nic trudnego , trzeba po prostu powtarzać regularnie te same czynnośći . wiadomo są cięższe momenty , ale nie ma ich aż tylu ile myślałem se będzie (właśnie przez tych ludzi z internetu) wg mnie najważniejsze to znaleźć i łączyć idealne produkty dla siebie. dla niektórych to omlety, czy lody z [...]

[...] pracuje jako "casual assistant" Bez zadnych uprawnien - im to na reke,bo w tek firmie to nie lubia placic wiecej niz f5.70/h,a mi tez,bo tylko ode mnie zalezy ile bede pracowac i kiedy.Zastanawialem sie nad podjeciem pracy w jednej z firm ochrony,ale jak kolesie mi powiedzieli po ile robia to podziekowalem.Jakos mi sie nie usmiecha [...]

[...] i polecałem innym że gdy chcą schudnąć to niech jedzą tyle samo ale niech więcej się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej [...]

[...] zbijanie wagi i ostateczna forma ok. 10 lipca była moją najlepszą. Chwilę później wakacje i 10 dni "eksperymentu". Przy tak zwolnionym metabolizmie przez 10 dni ładowałem ile mogłem, od 5 do 8 tysięcy kalorii dziennie %-). Wyjazd skończył się na początku sierpnia. By wrócić do formy z początku lipca potrzebowałem ok. 40 dni. Mniej więcej [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

[...] zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie." - na pewno jedzac szybko nie jem wiecej. "3. wieksze tzn. ile?" - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna [...]

[...] i teraz, jakie obciążenia? Ostro żeby ostatnie powtórzenia były do bólu czy mniej. Oraz jak można dorzucić priorytet na barki o ile wogóle można. Ostatnie czym zamienić uginanie nóg w leżeniu - nie ma u mnie na siłowni takiej ławki. Nie wiem czy ten FBW dla mnie bo lubie hardcorowe pompy ale spróbuje.

[...] 39% fatu :)) Ma ktoś pojęcie w jaki sposób ta analiza działa? Na googlach ani słychu ani widu a naprawdę mnie to zaciekawiło w jaki sposób to urządzenie wie z gołych nóg ile mam wody/tłuszczu/mięśni coś mi tu sztuczką zalatuje. A co do wagi to 117kg :-PP Druga refleksja zakupowa, pozytywne zdziwienie. Wychodzi na to, że nie przetworzone [...]

Siłownie robiłbym na 100 % a aeroby ile dasz rade. Można też odpuścić aeroby ale za to w dzień nietreningowy wziąc rodzinke na spaser ok 60-90 minut. Jest to ciekawsze i lepsze niz dreptanie w kółko na siłowni... Jak forma i wydolność wzrośnie-bo wzrośnie -wtedy mozna zrobić tabatę-trening interwałowy 4 minuty. Ale by to zrobić prawidłowo-jest [...]

[...] jak starczy sił to przedramiona na koniec jak nie, trzeba będzie zrobić w niedzielę. Kuba nawalił ciężaru na suwnice i korci mnie zmienić 3cie planowane ćwiczenie i zobaczyć ile da się tam pocisnąć. Taki zabieg celem podbudowania ego. Jeszcze dwie godzinki do wymarszu, wcześniej nie ma co iść, bo u mnie na siłowni od Nowego roku jeszcze nic się [...]